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食物里躲着做作“歇息药”

健康论坛网2025-04-19 14:12:51【饮食与睡眠质量】4人已围观

简介受访专家：台湾中山医教小大教附设医院家医科医师陈欣湄对于常掉踪眠的人去讲，睡个好觉是一件很纯朴的工做。真正在，食物中便有良多“做作歇息药”，有掉踪眠干扰的人无妨常吃。露色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麦

受访专家：台湾中山医教小大教附设医院家医科医师陈欣湄

对于常掉踪眠的歇息药人去讲，睡个好觉是食物一件很纯朴的工做。真正在，着做作食物中便有良多“做作歇息药”，歇息药有掉踪眠干扰的食物人无妨常吃。

露色氨酸的着做作食物，如牛奶、歇息药小米、食物燕麦、着做作喷香香蕉等。歇息药色氨酸是食物小大脑制制血浑素的本料，血浑素那类神经传导物量能让人放松，着做作缓解神经行动而激发睡意。歇息药

富露B族维去世素的食物食物，如齐麦废品、着做作花去世、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维去世素B二、B六、B12及叶酸，皆被感挑战辅助就寝有闭。其中，维去世素B12有助易以进眠及常正在三更醉去的人改擅就寝情景。维去世素B6可能辅助制制血浑素，有助进眠。

富露钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆废品等。钻研收现，钙量摄与不敷的人，随意隐现掉踪眠问题下场。▲

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